4-건강(음식.운동.스포츠)

8월에는 여름휴가와 야외활동이 많아지면서 다이어트에 관심을 갖는 사람이 많습니다. 하지만 폭염이 이어지는 시기에 무조건 식사량을 줄이거나 야외에서 강도 높은 운동을 하는 것은 좋은 방법이 아닙니다. 건강한 체중관리는 균형 잡힌 식사와 규칙적인 신체활동을 함께 유지하는 것 이 중요합니다. 특히 8월에는 폭염으로 인한 온열질환까지 고려해 다이어트 계획을 세우는 것이 좋습니다. 8월 다이어트, 가장 먼저 식단을 점검하세요 다이어트를 한다고 식사를 거르는 것부터 시작할 필요는 없습니다. 오히려 지나치게 식사량을 줄이면 장기간 유지하기 어려울 수 있습니다. 한 끼 식사는 탄수화물, 단백질, 채소를 적절하게 구성하는 것이 좋습니다. 밥이나 통곡물과 함께 생선, 달걀, 두부, 살코기 등의 단백질 식품을 섭취하고 채소를 충분히 곁들이는 방식입니다. 식사 추천 구성 아침 달걀 + 통곡물 + 과일 점심 밥 + 채소 + 생선 또는 살코기 간식 과일 또는 소량의 견과류 저녁 채소 + 두부·달걀·생선 등 단백질 특히 여름철에는 음료 섭취도 확인해야 합니다. 물 대신 당류가 많은 음료를 자주 마시면 자신도 모르게 섭취 열량이 늘어날 수 있습니다. 폭염에는 무리한 운동을 피하세요 8월 다이어트에서 가장 중요한 부분 중 하나가 운동입니다. 하지만 폭염이 심한 날에는 평소와 같은 강도로 야외운동을 하는 것보다 안전을 우선해야 합니다. 가능하면 실내에서 걷기, 실내 자전거, 근력운동 등을 활용하는 것이 좋습니다. 야외운동을 한다면 기온이 상대적으로 낮은 이른 아침이나 저녁 시간을 선택하는 것이 좋습니다. 폭염 속 운동 체크리스트 한낮의 강한 햇볕을 피하기 운동 전·중·후 수분 섭취하기 통풍이 잘...

8월은 본격적인 폭염이 이어지는 시기입니다. 2026년에도 장마 이후 무더위가 이어지고 있으며, 질병관리청은 8월 말까지 평년보다 높은 기온이 예상된다며 온열질환 예방수칙을 지켜줄 것을 당부하고 있습니다. 폭염에 건강을 지키는 가장 기본적인 방법은 물, 그늘, 휴식 입니다. 여기에 더운 시간대 야외활동을 줄이고 자신의 건강상태를 확인하는 습관도 중요합니다. 8월 폭염 건강관리, 가장 중요한 5가지 1. 갈증이 없어도 물을 자주 마시기 더운 날씨에는 땀을 통해 수분이 빠르게 손실됩니다. 갈증을 느끼기 전부터 규칙적으로 물을 마시는 것이 좋습니다. 특히 야외활동이나 운동을 할 때는 수분 섭취에 더욱 신경 써야 합니다. 다만 신장질환 등으로 수분 섭취를 제한받는 경우에는 의료진과 상담 후 섭취량을 결정해야 합니다. 2. 가장 더운 시간대에는 활동 줄이기 폭염이 심한 날에는 한낮의 야외활동을 줄이는 것이 좋습니다. 질병관리청은 낮 12시부터 오후 5시까지 를 특히 주의해야 할 시간대로 안내하고 있습니다. 운동이나 외출이 필요하다면 비교적 기온이 낮은 시간대를 선택하고, 활동 중에는 충분한 휴식시간을 확보하는 것이 좋습니다. 3. 그늘과 시원한 장소 적극 활용하기 외출할 때는 양산이나 모자를 이용해 햇볕을 직접 받는 것을 줄이고, 가볍고 통풍이 잘되는 옷을 입는 것이 도움이 됩니다. 실내에서도 지나치게 더운 환경에 오래 머물지 않도록 냉방기기를 활용하고, 냉방시설이 부족하다면 가까운 무더위쉼터를 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 4. 폭염에 취약한 사람은 더 주의하기 모든 사람이 폭염에 주의해야 하지만 특히 고령자, 어린이, 임신부, 장애인, 기저질환자, 야외근로자 등은 온열질환 위험이 상대적으로 높습니다. 질병관리청은 2026년 취약집단별 온열질환 예방 행동요령을 별도로 마련해 대상별 위험요인에 맞는 건강관리 방법을 안내하고 있습니다. 대상 주의할 점 ...